Porady

Kolejne kolokwium, sprawozdanie czy projekt na zaliczenie.  Coraz więcej do zrobienia coraz mniej czasu dla siebie. Jeżeli jesteś studentem, to z pewnością wiesz coś na ten temat.  Niestety w natłoku obowiązków na uczelni często zapominamy o tym, że przy intensywnej nauce przede wszystkim sprawdzi się odpowiednie odżywianie. Dobrze skomponowany posiłek obudzi skuteczniej niż najlepsza kawa.


Wbrew pozorom wysiłek umysłowy pochłania równie dużo energii jak wysiłek fizyczny. Oprócz wzmożonej koncentracji często pojawia się stres, który również zabiera nam energię do działania. Aby zapewnić sprawne funkcjonowanie naszego mózgu należy sięgać po odpowiednie produkty, które oprócz energii dostarczą nam wartościowych składników odżywczych.


Takim przykładowym składnikiem, który korzystnie byłoby włączyć do codziennego jadłospisu są orzechy. To bogactwo nienasyconych kwasów tłuszczowych i witamin z grupy B i lecytyny, która jest odpowiedzialna za sprawny przepływ informacji i procesy pamięciowe. Orzechy laskowe, włoskie, Macadamia czy migdały – wybierz te, które odpowiadają Ci najbardziej. Należy jednak pamiętać, że bogactwo energetyczne orzechów wiąże się z dużą zawartością kalorii. Mała garść orzechów wystarczy i będzie odpowiednia zarówno dla umysłu i figury.


Mózg potrzebuje cukru. To właśnie glukoza odpowiada za pracę naszego umysłu. Wbrew pozorom czekoladowy cukierek pobudzi nas do działania tylko na krótki czas. Naprzeciw temu należy wybierać produkty, które zawierają węglowodany złożone. Dzięki temu energia będzie uwalniana stopniowo, zapewniając nam lepszą koncentrację na dłużej. Przy wzmożonym wysiłku umysłowym nie wolno zapomnieć o minerałach jakimi są potas, magnez i cynk. Tę fantastyczną trójkę znajdziemy w takich produktach jak pomidory, pestki dyni, chude mięso, szpinak czy wspomniane wcześniej orzechy.  Nie zapominajmy też o prawidłowym nawodnieniu naszego ciała. Oprócz wody warto sięgnąć po zieloną herbatę. Ten bogaty w przeciwutleniacze napój nie tylko poprawi naszą pamięć, pobudzi dzięki obecności teiny, a także uspokoi i opanuje stres pozytywnie wpływając na nasze zdrowie.


Oprócz odpowiednich posiłków pamiętajmy też o przerwach w nauce. Zbyt długie przesiadywanie nad książkami po pewnym czasie skutkuje spadkiem koncentracji. Krótka przerwa odświeży umysł i może być idealnym momentem na przekąskę orzechów czy szklankę wody.

 

Zdrowa dieta Dietmap - więcej informacji o zdrowym żywieniu człowieka.

Zobacz również:

Zasady skutecznej nauki

Każdy uczeń lub student prędzej czy później, staje przed problemem przyswojenia dużej partii materiału. Pytanie brzmi jak uczyć się szybko i efektywnie, nie spędzając przy tym nocy z ...

Jak poznać swoje mocne strony?

Nie ma ludzi zwyczajnych. Każdy z nas jest wyjątkowy i posiada unikatowy zestaw talentów, z których korzysta we właściwy sobie sposób. Od osób, które osiągnęły sukces, resztę odróżnia tylko jedna ...

W Gdańsku będzie testowany pilotażowy system zarządzania miastem

W Gdańsku testowany będzie pilotażowy system inteligentnego zarządzania miastem, nad którym – w ramach unijnego projektu - pracują naukowcy i prywatne firmy z ośmiu europejskich państw, w tym Polski. System ...

Odwieczne pytanie - Stancja czy akademik?

W sierpniu i wrześniu każdego roku na rynku wynajmu zaczyna się gorący sezon. Studenci wracają na uczelnie by rozpocząć kolejny rok akademicki. W tym czasie większość z nich musi również po...